八位院士联合倡议：2020年，你最大的责任，就是让自己健康

中国科学院院士 曾益新：

最好的医生是自己

机器旧了、坏了，需要经常除锈、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃药、打针、动手术——这就是治疗。特别是在科学技术越来越发达的今天，只要我们每个人能做到平时积极预防，有病坦然面对、正确治疗，就可以做到健康、快乐、长寿。

很多人都对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而，现实生活中呢？有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定点、饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……直到生病了，身体累垮了，才被迫停下来！

怎么治怎么防？答案是预防得走在前面：

✦首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”；

✦其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗；

✦再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住，“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”

中国工程院副院长、中国工程院院士 樊代明：

别和自己过不去

别和自己较真儿，别和自己过不去。健康生活就是顺应自然，随遇而安，想吃什么了、想去哪儿玩儿了，都要满足一下自己。

凡事都有规律，人离不开自然。天冷了加几件衣服，天热了脱几件衣服，反其道而行之，吃再好的药都没有用。不仅人是这样，植物也是这样：向日葵围绕着太阳转，含羞草白天合，晚上开，这就是规律。

人的 24 小时，12 个时辰都是变化的，中午 12 点是午时，生命力最强。晚上 12 点生命力最差，所以该睡觉的时候一定要睡觉。与人相处不猜忌、不设防也是健康生活的一部分，毕竟我们每天最主要的是和人打交道，只有相处和谐自己才能快乐。寿命长短 60 %取决于自己。

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态。

“没心没肺”，在许多人看来不是个太好的词：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去。

可你知道吗？在专家眼里，这种“没心没肺”、活得比较粗线条的人，往往更长寿。

对现代人来说，恼是想出来的，气是比出来的，急是造出来的，病是吃出来的。

一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀，吃什么补品，做什么运动，他笑了笑说：“我只有两句话，叫做‘有说有笑，没心没肺’。”

“没心没肺”指的是心胸开阔，小事糊涂；“有说有笑”指的是乐观开朗，有事不憋在心里。

这类人懂得知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。

西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。可见，小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。

所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。

 中国科学院院士、国医大师 陈可冀：

从年轻时就要养生保健

寿命的长短 15 %决定于遗传，但 60 %决定于自己，所以从年轻时就要养生保健。

二十养生正当年，

四十指标都正常，

六十以前没有病，

八十游泳人未老，

九十犹能半小跑，

轻轻松松一百岁。

官再大，钱再多，阎王照样土里拖。家财万贯，一日不过三餐；广厦万间，夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。

人老了，心态比碰到的事要紧要得多；年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。

陈可冀院士说，熟知我的人都知道我爱吃六种食品：

✦【大蒜】每天吃一两瓣大蒜，无论是生吃还是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝脏中胆固醇的合成。

✦【洋葱】洋葱生吃效果较好，煮得越久降胆固醇的效果就越差。

✦【橄榄油】建议多吃橄榄油，能对心血管系统产生保护作用。

✦【鲑鱼】多吃含Omega-3脂肪酸较高的鲑鱼，清蒸为好。

✦【姜汤】适度饮用姜汤，将晒干的姜磨粉冲热水喝下，所含“生姜醇”及“姜烯酚”可调节血脂。

✦【红曲】红曲除酿酒外，还可入菜，可降胆固醇。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师 孙燕：

不要人为地给自己“诱发”肿瘤

我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器 24 小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。

不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如：

✦过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；

✦吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；

✦性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉，该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！

美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；

憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。如果搞不清，可以看安德鲁•韦尔医生亲自示范的视频。

如果不得不熬夜，国医大师健康建议大家遵循7个原则：

1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

5、白天补觉时，注意将光线调暗。

6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员 葛均波：

肉多了、动少了，病就来了

几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有 88 张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到 192 张病床，却排半年绝对排不进来。

这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

 中国工程院院士、北京协和医院骨科教授 邱贵兴：

腿痛再补钙，晚了

很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失 30 %~50 %以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。

最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。

走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。

别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。

中国工程院院士，中国中医科学院首席研究员 李连达：

粗茶淡饭最养生

李连达面色红润、声音洪亮、精神十足。他除了滋补品什么都吃。在李连达看来，常吃人参、冬虫夏草之类的补养身体，其实没有必要，除非身体出现了问题，才需要对症进补调养。

对健康的身体来说，这些补品反而会带来额外的负担，日常的饮食对身体就是最好的补品。

 中国工程院院士 钟南山：

每年一次的体检很必要

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士 钟南山提醒，每年一次的体检很必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗 30~50% 以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50 岁后的体检关键点，长寿健康之家都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

50岁+

关注肠道和骨密度

从 50 岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。

【女性】

✦50 岁以后女性有一半会发生骨质疏松

✦卵巢癌 50 岁后高发

✦心脏病 50 岁以上女性第一死因

✦脑卒中 25% 的脑卒中发生在 65 岁之前

建议加检：

✦骨密度检查（每 3 年一次）

✦结肠癌筛查（每 5 年一次）

✦卵巢检查（每 3 年一次）

✦心脏检查（每年一次）

✦盆腔检查（每年一次）

✦宫颈检查（每年一次）

✦乳腺检查（每年一次）

✦血糖检查（每 3 年一次，高危者每年检查）

【男性】

✦心脏病 60 岁以上男性第一死因

✦脑卒中 55 岁后卒中风险每 10 年增加一倍

✦前列腺癌 50 岁以上高发，发生率达 1/38

建议加检：

✦前列腺检查（每 3 年一次）

✦结肠癌筛查（每 3 年一次）

✦睾丸检查（每 3 年一次）

60岁+

全面关注身体健康

从 60 岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。

【女性】

✦骨质疏松 60 岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折

✦结直肠癌大多发生在 60 岁后

✦心脏病 60 岁以上女性第一死因

✦脑卒中 75% 的脑卒中发生在 65 岁后

建议加检：

✦骨密度检查（每 3 年一次）

✦结肠癌筛查（每 3 年一次）

✦结肠镜检查（每 5 年一次）

✦心脏检查（每年一次）

✦盆腔检查（每年一次）

✦乳腺检查（每年一次）

✦65 岁后没有必要做子宫颈图片检查

✦70 岁后没有必要做乳房X光检查

【男性】

✦前列腺癌发生率达 1/15

✦结肠癌 44% 发生在 60~70 岁

✦脑卒中 75% 发生在 65 岁后

建议加检：

✦心脏检查（每年一次）

✦前列腺检查（每年一次）

✦结肠癌筛查（每 3 年一次）

此外，60 岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。